po treningu

Nie denerwuj się . Notuj swoje progresy w wl ,przysiadach, clean press . Jak tęsknisz do dużej intensywności w treningu na masę to jak będziesz chciał to po zakończeniu tego cyklu ci podrzucę. Tylko ostrzegam robienie masy(z duża intensywnością)jest nieprzyjemne to boli. Ponadto trzeba dbać o naturalną produkcję testosteronu czyli dużo snu [...]

No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe

[...] własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego ciała a technikę można złapać już po kilku dniach treningu . Dlatego polecam jak ktoś trenuje na siłowni dla pana panie Janie również włączyć trening z odważnikiem w formie wymachów . Można wtedy poczuć że jest to [...]

[...] 50,50,55,55,60,60,65,65 itd piramida nie może być mniejsza niż 10serii !! przy mniejszych mięśniach dodawaj mniejszy ciężar np przy bicepsie 2 kg improwizuj. Na następnym treningu spróbuj pobić piramidę by była wyższa i cięższa. Uwagi trening jest bardzo brutalny 4 tygodnie to max . Absolutnie nie nadaje się na deficycie kalorii ,przy [...]

[...] 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy splicie staraj się zrobić o wiele więcej tych serii spróbuj dojść nawet do 15-20 serii dlatego przy podejściu na szczyt dłuższe przerwy [...]

Wiesz chetnie bym z kims cwiczyl ale ja juz nie mam regularnych hodzin treningu. Czasem to bedzie przed 5ta xzasem po 6tej wiec ciezko sie z kims spaspwac

[...] na barki z 20kg i dojdzie coś jeszcze. Trening panteona z linku zrobię dziś ale wygląda dla mnie ciężko %-). Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Z wytrzymaloscia u mnie tak sobie, ale te wyciskanie stojac traktuje jak jakis benchmark - chyba juz pisalem o zawodach w wyciskaniu 17.5kg - koksy ode [...]

[...] :-)poszedłem z kumplami z klubu i dlatego tak wyszło, rozpiski trochę nie bardzo ale komp mi siadł no i rzadko kiedy mam dostęp do jakiegoś innego.. Dziś byłem już na treningu kickboxingu rano ale może jeszcze jakieś cardio zrobie jak się rozpogodzi dlatego bez rozpiski z dziś :-) dobre zakwasy po wczoraj, jeszcze dziś trochę rano [...]

tak to jest spać 5h a potem chcieć iść na wieczorny trening. Ogółem lipa... zaraz trzeba się zdrzemnąć chociaż godzinkę lub dwie... %-) ja wczoraj wstalem o 4 po 4h snu a trening robilem po 20 Podziwiam, ja bym ledwie żyła po 4h snu i całym dniu na nogach, nie mówiąc już o treningu wieczornym. Później to jedynie zawinąć się do łóżka można...

WOW Wiedziałam, że warto będzie czekać Wynika z tego, że wskazana jest progresja również w zakresie treningu aerobowego - od treningu na stałym poziomie 65% HRmax, przez wysiłek o wyższej intensywności po trening HIIT - oczywiście przy uwzględnieniu odpowiedniej diety. Dzięki za doskonały artykuł [...]

[...] jego uszkodzenie. Temu stara sie zapobiec mechanizm adaptacji - org. probuje sie przygotowac na spodziewane obciazenia, jakim musial podolac np. podczas ostatniego treningu silowego. I dlatego podczas rozbudowy muskulatury trzeba pamietac o CIAGLEJ progresji. W efekcie troszke bym zmienil stwierdzenie, z pktu a): jesli jakas czesc [...]

[...] Bylo juz wiele badan oraz dyskusji tu na forum na ten temat i wiele ludzikoow uwaza ze taki trening daje naprawde dobre efekty... Po takiej sesji organizm spala kalorie jeszce długo po skonczeniu treningu... Pozdrawiam. ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej

[...] typowo bocerskich tyle czasu a wszyscy byli potężni zmasowani silni i odtluszczeni ? " MOJA ODPOWIEDŹ: Uproszczając - każdy trening to mieszanka dwóch czynników: treningu i odżywiania. Jeżeli trening jest maksymalnie nastawiony na wytrzymałość a odżywianie jest dietetyczne to wtedy dochodzi do utraty tłuszczu i spadku masy ogólnej [...]

[...] powiedziec ja na silce daje siebie 120% i tak mam zakwasy przez jeden dzien, przerwa pomiedzy cyklem byla tyle co trwa hp 21 dni, i jeszcze jedna sprawa nie wyobrazam sobie treningu bez srodkow jak trac extrym trenin malo efektywny zero motywacji sila momentalnie spada, wiec niewiem polec cos kolego w tej sytuacji, bo pracy od stycznia przedemna [...]

[...] koledze z którym zacząłem chodzić na siłownię iż dużo nie znaczy dobrze. Robił wielkie oczy, gdy mój plan składał się z klasycznego fbw, ćwiczenia całego ciała na jednym treningu (" 2 serii na bica nawet nie poczujesz"), w porównaniu do jego planu splita (każda partia 2xtyg po 4ćw x 5 serii). Sam także zrobiłem wielkie oczy, iż [...]

[...] skurcz izometryczny, ma to jakiś sens, ale takiego spinania używa się jako zaakcentowania szczytowej fazy ruchu koncentrycznego. Możesz przytrzymać sekundę, ale opieranie treningu na spinaniu w nieskończoność mięśni nie jest dobrym pomysłem. 2. Trening może i trwać do 3 h, liczy się plan. Jednostka treningowa to zrealizowanie założeń planu. [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]

[...] nox pumpie od doriana(ogólnie z rzeczami które pobudzaja mam lekki problem bo nie czuje nigdy jakiegos zaj**istego pobudzenia) samopoczucie jak najbardziej na plus no i na treningu fajnie się pompowało.no i efka pomaga w transporcie kreatyny do mięsni. co do mojej alergii troche mi pomagało.ale pseudo lepsza jest na takie rzeczy(nie miałem skąd [...]

[...] że calą sobotę będę 3mał kciuki za występ ;) Mam do Ciebie pytanie, mianowicie chodzi o ten trening ramion 2 razy w tyg. Myslisz, aby połączyć biceps i triceps na jednym treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Czw: Plecy, [...]

Jeżeli chodzi o twoje pytanie dotyczące wydzielenie hormonu wzrostu pod czas treningu, nap oczątku warto wiedzieć kiedy organizm wydziela ten hormon. W naszym organizmie są specjalnie receptory, które mierzą poziom różnych pierwiastków czy składników w organizmie. Kiedy organizm wyczuwa Duzy poziom aminokwasów we krwi (szczególnie argininy, choć [...]